【高崎 ホットヨガ】ピラティスで体幹を鍛えよう② | ホットヨガは群馬県、高崎の天照の美癒 | ブログ

ピラティスのでは、腹筋、背骨の他に、内転筋を鍛えるエクササイズも多く取り入れています。というのも、この内転筋が弱ってきている人が多いからです。ご自身の内転筋が緩んでいるのか、どうなのかを、すぐに測ることができますので、今すぐやってみて下さい。まず、仰向けに寝て、骨盤の上に膝が来て、すねが床と平行になるように足を上げて下さい。ちょうど、すねの上にボールを載せても転がらないように、膝を90度に曲げます。そしてその膝を真ん中でくっつけます。この膝をつけることができない人が、少なくないのです。やってみて、つけられない、と気づいた方は、この写真のようにボールを内ももにはさんで、内ももの力でこれをつぶすように力を入れてみましょう。膝でつぶすのではなく、あくまでも内ももでつぶします。オフィスで椅子に座ってやる方は、膝の間に書類をはさんで落とさないように内ももをしめてみるといいでしょう。これまで意識していなかっただけで、意識が向くようになると革命がおこります♡Photo by Tuula H on Unsplash