【高崎 ホットヨガ】ダイエットを見直そう♡

query_builder 2021/11/17
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アメリカでは主流とされる「マクロ管理法」を考えてみましょう♡「マクロ管理ダイエット」とも呼ばれるこの方法は、基本の3大栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質を一日にどれだけ食べるかを身長や体重などから割り出して、実行するダイエット法。この管理法に従って食生活を継続すると、必ず痩せます。なぜか。それは、その人が一日で食べるカロリーよりも消費するカロリーが少なければ、必ず痩せるからです。←当たり前(汗)

まず自分が一日に消費するカロリーを知ることから始めましょう。

必要なのは、一日の摂取カロリー。

web 上のkadokawaさんの計算機が使いやすい。


私を例にやってみますね


基礎代謝を出す

身長、体重、年齢、性別を入力する=一日の消費カロリーは1069と出ました。


2マクロバランスを算出

これは、どれだけアクティブに動いているか。

あなたのアクティブ度を3段階の中から選ぶ。

座り仕事なのか、立ち仕事で重労働なのか、それに加えてジムでも運動をしているか。

そして、あなたの目的が減量なのか、増量なのか、現状維持なのかを選びます。


計算ボタンを押すと、数字が出ます


マクロ算出

総摂取カロリー1325.56

たんぱく質100.00g

炭水化物148.54g

脂質36.82g


基本、この数値を守っていけば、無理なく減量できる、というわけだけど、

理数系の人には非常に向いているダイエット法だと思う。

理論的に考える、数字は噓をつかないってタイプの人には、ガイドラインがしっかりあって、納得できるだろうと思う。チャレンジする価値大♡Photo by ikhsan baihaqi on Unsplash 

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