【富岡　ホットヨガ】高血圧でもレッスンは受けられますか？ | 普段着で気兼ねなく利用できるホットヨガ・ピラティススタジオを高崎でお探しの方へ

高崎、藤岡、吉井、甘楽町、富岡地域の健康センターを目指しているホットヨガスタジオ天照の美癒の藤原です。

高血圧の方は残念ながら、ホットヨガは遠慮していただいています。

ですので血圧の高い方が減れば、私たちのスタジオにももっと多くの方がきて
いただけると思います。

そこで、今日は、血圧を下げる方法をいくつかあげていきたいと思います。

①一番かんたんに血圧を下げる方法は、実は、呼吸です。
息を吸うときに、数を４まで数えます。そして吐く時は５まで数えてみてください。

例
息を吸って　１，２，３，４　吐いて　１，２，３，４，５
吸って　１，２，３，４　吐いて　１，２，３，４，５

と続けます。吸う息よりも長く息を吐きましょう。
すると、なんということでしょう。血圧が下がってくるのです。

ヨガの呼吸ではよくこの呼吸法を使いますよね。
「吸う息の倍の長さで吐いてみましょう」などと言います。

血圧計がそばにある人は今すぐトライ！

②さて、次の血圧を下げる方法は食べ物です。

血圧を上げる原因は塩だと言われますよね。
なので塩分控えめにと。

これを読んでいるあなたはすでに塩分に注意して食事をしていませんか。
注意しているのに下がってこない。

下がらない原因は、もしかして、糖分を摂りすぎているからかもしれません。
塩分は気にしているけど、自分は血糖値が高いわけではないから
甘いものぐらいは食べさせてくれーとか言ってかなり食べていないですか？

甘いものより、白米の方が血糖値はとんでもない勢いで上がっていきます。

なので、血圧が高くて困っているかたはぜひ朝ごはんを食べるのをやめ、

炭水化物の量を減らしてみてください。

実は、塩分を抑えるよりも、糖分を抑える方が
血圧を下げるには４倍もの効果があることが知られています。
塩分に気を取られて盲点だったといえるのではないでしょうか。

炭水化物の他に注意したいのが甘い飲み物です。

一見健康に良さそうな果汁100のオレンジジュースや、コーラなどの炭酸飲料、そしてこれから暑くなると「水分補給」と称してやってしまうのが、スポーツドリンクです。

これらは本当に危険です。血糖値が一気に上がり、それでなくても危険なのに、ハンバーガーやピザなどと一緒にコーラを飲んだりすると、血糖値がバッと上がってしまうことで、脳からの満腹司令が働かなくなります。満腹感を感じないのでハンバーガーをもう一つ、ピザのスライスならあと２枚は余計に食べることになります。こうして炭水化物の過剰摂取に拍車がかかります。

③そして、日本人の血圧を上げている一番の原因は、非常にショッキングですが、「家の中が寒いからだ」と訴える人もいます。

確かに日本の家は寒い。

これは余談ですが、昨年の秋、ウクライナに湯たんぽを送りました。
当時キーウの電力が使えなくなり、暖が取れないと聞いて、
以前冷え性だった私は、女性が寒さで眠れないのではないかと、
湯たんぽを送ったわけです。

ところが、YouTubeなどでみたら、あちらは電気がなくても部屋の中は
10度もあるんです。私の部屋は２度しかないのに！

湯たんぽ返せ～って。笑

まあとにかく、日本の家は寒い！

血圧まで上下させていたなんて。

（ただ、面白いことに、アメリカでは、部屋を暖かくし過ぎると健康を害すると言っている。身体が自分の力で体温を上げたり下げたりすることができなくなる、という意味で寿命を縮めるということらしい）

もしあなたが何をやっても血圧を下げることができずに困っているのであれば、
新しいエアコンを買ってみるといいかもしれないですね。

さて、ここで、高血圧と一言でいうけれど、例えば20年前の高血圧の定義といか、「やばい値」と、現在の値は随分と変わっている。

一昔前まで、自分の年齢プラス110は大丈夫、と言われていた。
例えば50歳の人は160までは大丈夫と。
ところが今は「130を超えたら胡麻麦茶」と言われてますよね。

なぜ、この「やばい値」が下がってきたのか。

これは、例えば誰かが心筋梗塞を起こしました。
心筋梗塞が起こったこの人は血圧が上が150だったとしましょう。

すると医者は
「上が150だと危険なんだな」と考えるようになり、全体的に危険な数値がどんどん下がってきてしまったんです。

大切なのは血圧の数値だけをみるのではなく、血糖値との兼ね合い。

血圧の気になる方は、呼吸などを取り入れたり、糖分を控えたり、塩は「やさしお」に変更してみたり、冬には部屋を温めてみたりと、できることはたくさんありそうです。

血圧降下剤を飲むと身体に炎症がおきてしまいます。
血圧が下がったとしても、他の部分で不調がでてきたら
全く意味がありません。

とにかく身体が炎症を起こさないように日々の食生活や運動を続けて、
そうすれば血圧が下がり、ホットヨガにも通え、そして何よりも
糖尿病やがん、認知症などを遠ざけることになるのです♡

Photo:Jane Gonzalez