【高崎 ピラティス】ストレッチはやっぱり凄い！ | ホットヨガは群馬県、高崎の天照の美癒 | ブログ

ここのところ、腸腰筋を鍛えることに一生懸命だ。

皆さん意外に思うかもしれないけど、

腸腰筋とは上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。

しかも、意外とこの筋肉、長い。

股関節あたりからみぞおちまでビローンと長い。

奥の方にあるから手で触ることがほぼ不可能なので、普段あまり気にしない筋肉ですよね。

膝をあげたり、その膝を外に開いたりするのにはこの筋肉。

そして、この筋肉を鍛える時に、まず最初何をしなければいけないかというと。。。

そうなんです。

ハムストリングからおしりにかけてを柔らかくしないといけないんです。

「出た！私ハムが超硬いんだよねー」っていう人の声が聞こえてきそう。

膝と坐骨を離すようにすればハムが伸びるわけだから、とにかくこまめに伸ばしましょう。

マットの上でやる必要はありません。

立ったままで股関節に手をあてて、背骨を伸ばしたまま前屈すれば、

おしりからももが伸びてくれます。

これならオフィスでもトイレでも、歯を磨きながらでもできますよね。

こまめにストレッチして、その上で腸腰筋を鍛えていきましょう。

ちなみにストレッチはすぐに効果が出るエクササイズ。

３日やったら辞められなくなります！

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photo: Unsplash　Luemen Rutkowski